Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Σχεδόν κανείς δεν ενημερώνεται ότι υπάρχει πραγματικό τζόκινγκ για απώλεια βάρους. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, οι λόγοι για την έλλειψη των επιθυμητών αποτελεσμάτων για πολλούς ανθρώπους που επέλεξαν αυτόν τον τρόπο βελτίωσης της φιγούρας τους θα γίνουν σαφείς.
Τα οφέλη του τρεξίματος
Με τζόκινγκ, αρχίζετε να κάνετε το σώμα σας μια ανεκτίμητη υπηρεσία και να το γεμίζετε υγεία και δύναμη:
- Το αίμα γίνεται κορεσμένο με οξυγόνο.
- Η καρδιά και ολόκληρο το αγγειακό σύστημα ενισχύονται.
- Τα οστά γίνονται πιο δυνατά.
- Οι πνεύμονες αυξάνουν τον ζωτικό όγκο.
Όταν τρέχετε, η αναπνοή και οι καρδιακοί παλμοί γίνονται πιο συχνοί, γεγονός που επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και καίει το περιττό λίπος. Αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό μόνο αν το κάνετε σωστά.
Ένα σημαντικό σημείο:Το τρέξιμο για 15-20 λεπτά δεν θα αδυνατίσει τη σιλουέτα σας, αν και τα θεραπευτικά οφέλη είναι εμφανή.
Συνιστάται να ξεκινήσετε να τρέχετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά να επιτυγχάνετε καθημερινή προπόνηση με δύο ημέρες ρεπό.
Και μην χρησιμοποιείτε υλικά βάρους, ειδικά για αρχάριους. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται κυρίως από αθλητές για την ενίσχυση των μυών των ποδιών και την αύξηση της ταχύτητας στον ανταγωνισμό.
Πώς τρέχετε λοιπόν σωστά για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση;
Τύποι τζόκινγκ για απώλεια βάρους
Για να κατανοήσετε καλύτερα την αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου τύπου τρεξίματος, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό της λειτουργίας του σώματος υπό διαφορετικά φορτία:
- Το ελαφρύ τζόκινγκ αναγκάζει τους μυς να απορροφήσουν ενέργεια από τη ζάχαρη (γλυκογόνο) που είναι αποθηκευμένη στο ήπαρ. Συνήθως καταναλώνεται εντός 40 λεπτών από μια τέτοια φόρτιση. Μετά το πρωινό μετά την άσκηση, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή η χαμένη ζάχαρη επανέρχεται.
- Το τρέξιμο για πάνω από 1 ώρα προκαλεί το σώμα να διασπά το λίπος. Εξωτερικά, αυτό καθορίζεται από βαριά αναπνοή και κόπωση.
- Εάν τρέχετε για περισσότερο από 1 ώρα και 15 λεπτά, η ενέργεια αρχίζει να αναγεννάται από πρωτεΐνες, γεγονός που μειώνει τη μυϊκή μάζα.
- Η μετάβαση από το γρήγορο τρέξιμο στο ελαφρύ τρέξιμο και το περπάτημα ξεκινά μια ισχυρή διαδικασία απώλειας λίπους.
Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο - ένα άτομο με μεγαλύτερη μάζα σώματος καίει περισσότερες θερμίδες.
Συνεπώς, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για μία ώρα, αλλά όχι περισσότερο από 1 ώρα 15 λεπτά, ή ανά διαστήματα.
Σχετικά με τα διαστήματα
Αυτός ο τύπος είναι πιο κατάλληλος για πολυάσχολους ανθρώπους που δεν έχουν την ευκαιρία να αφιερώσουν μια ώρα στην προπόνηση. Αποτελείται από εναλλασσόμενο γρήγορο τρέξιμο και ψυχαγωγικό περπάτημα. Με ένα τέτοιο φορτίο, προκαλούνται ορισμένες διαδικασίες στο σώμα που οδηγούν στην καύση των αποθεμάτων λίπους.
Χρειάζεται μόνο μισή ώρα για αυτό. Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 φάσεις:
- Τα πρώτα 100 μέτρα περπατούν με γρήγορο ρυθμό που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για την άσκηση.
- Κάντε ένα απαλό τρέξιμο για τα επόμενα 100 μέτρα και ρυθμίστε την αναπνοή σας.
- Στη συνέχεια, πρέπει να τρέξετε την ίδια απόσταση με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Και πάλι τζόκινγκ, ανακτά την αναπνοή.
Επαναλάβετε όλα τα βήματα για 30 λεπτά.
Σπουδαίος:Στο τέλος της προπόνησης για τις επόμενες 6 ώρες, το ανθρώπινο σώμα συνεχίζει να χάνει επιπλέον κιλά.
Σχετικά με το εύκολο τρέξιμο (τζόκινγκ)
Μια σύσταση για αρχάριους είναι να μην τρέξουν αμέσως μαραθώνιους υψηλής ταχύτητας. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι να περπατάτε αργά, με σταδιακή μετάβαση στο τρέξιμο. Καθώς περπατάτε, μπορείτε να κάνετε λάμψεις, καταλήψεις και άλματα. Πρέπει να τηρούνται ορισμένες τεχνικές:
- Εισπνεύστε σταθερά και μετρημένα, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια με ένα βλέμμα μπροστά.
- Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, γεγονός που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.
- Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και κινούνται κατά μήκος του σώματος.
Μια μικρή συμβουλή για τις γυναίκες: Τις «κρίσιμες ημέρες» δεν πρέπει να καταπονηθείτε υπερβολικά εάν αισθανθείτε αδιαθεσία. Δι διήμερο διάλειμμα δεν μπορεί να βλάψει.
Σχετικά με τη διατροφή
Όσον αφορά τη διατροφή ενώ τρέχετε, αυτό είναι επίσης ένα αρκετά σημαντικό ζήτημα. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η ενέργεια στο σωστό επίπεδο και να αποφευχθούν οι τοξικές επιδράσεις του γαλακτικού οξέος με κετονικά σώματα.
Δεδομένου ότι θεωρούμε το τρέξιμο ως μέσο απώλειας βάρους, επιτρέπεται να τρώμε τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.
Πριν την προπόνηση
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε σε δημητριακά και όσπρια, πατάτες και μελιτζάνες, μανιτάρια και λάχανο και σπανάκι με ραπανάκια. Μην τρώτε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
Προκειμένου να ανακουφιστούν τα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά από υπερφόρτωση, πρέπει επίσης να περιοριστεί η πρόσληψη υγρών. Η μέγιστη συνιστώμενη δόση είναι ένα ποτήρι νερό ή γλυκό τσάι μισή ώρα πριν το τζόκινγκ. Αλλά όταν τρέχετε, πρέπει να πίνετε γουλιές - από 2 έως 3 κάθε 2 χιλιόμετρα.
Μετά τον αγώνα
Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες που έχετε καταναλώσει με ένα ποτήρι ντομάτα, μήλο, σταφύλι ή χυμό εσπεριδοειδών.
Μετά από περίπου 20-40 λεπτά (ο χρόνος είναι ατομικός, αλλά όχι νωρίτερα και όχι αργότερα) μπορείτε να φάτε χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και χωρίς να βασίζεστε σε βαριά τρόφιμα.
Καλύτερη ώρα για τρέξιμο
Και φυσικά, δεν μπορείτε παρά να πείτε την καλύτερη ώρα για άσκηση για να χάσετε βάρος. Για να κάνετε τη σωστή επιλογή, πρέπει να γνωρίζετε:
- Το πρωί, το ανθρώπινο σώμα στερείται υδατανθράκων, με αποτέλεσμα να απορροφά ενέργεια για σωματική άσκηση από το σωματικό λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περπατήσετε με άδειο στομάχι.
- Το τρέξιμο το βράδυ βοηθά στην καύση της ενέργειας που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να λιώσει το λίπος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους υπαλλήλους γραφείου που αναγκάζονται να κάθονται στον υπολογιστή όλη την ώρα. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρέχετε τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Και πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή φάτε ένα μήλο.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε πάντα να τρέξετε για να χάσετε βάρος - το κυριότερο είναι ότι είναι αλήθεια.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει τζόκινγκ
Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε να τρέχετε για άτομα με προβλήματα υγείας όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
- Καρδιοπάθεια και στεφανιαία νόσος.
- Παραμορφωμένες δίνες?
- Γαστρικό έλκος και κιρσοί
- Μυωπία;
- Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και βρογχικό άσθμα.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε για δυσφορία στο στάδιο της έξαρσης και των φλεγμονωδών διεργασιών. Οι πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμοί είναι επίσης αντενδείξεις για το τρέξιμο.
Με όλες αυτές τις γνώσεις, μπορείτε να ολοκληρώσετε με ασφάλεια αυτόν τον συναρπαστικό τύπο μαθημάτων φυσικής αγωγής. Η διαδικασία γίνεται ακόμα πιο ευχάριστη όταν καλείτε έναν φίλο ή φίλο για τρέξιμο.